پرورش عادت های پسندیده اساس فرایند رشد و توسعه فردی می باشد. هر کاری که انجام می دهیم نتیجه عادتی است که قبلاً آموخته ایم. متأسفانه تمام عادت های ما، عادت های پسندیده ای نیستند، به همین دلیل است که ما دائماً در تلاش برای بهبود خود هستیم.
در ادامه به فهرستی از ۳۰ عادت سودمند و کاربردی که قادرند تحول عظیمی در زندگی شما ایجاد کنند، اشاره خواهد شد.
بهتر است با این فهرست همانند یک مرجع رفتار کنید، و هر ماه فقط جهت پیاده سازی یکی از آنها اقدام کنید. به این ترتیب زمان کافی برای فراگیری کامل هر یک از آنها را خواهید داشت حال آنکه هنوز هم هر ماه بهبود و پیشرفت قابل توجهی را مشاهده خواهید کرد.
عادت های تندرستی
- هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کنید. به خصوص اگر شما در حین کار تحرک کافی ندارید، داشتن تمرین روزانه بسیار اساسی است. ۳۰ دقیقه تمرین به صورت روزانه حداقل میزان پیشنهادی برای داشتن روح و جسمی سالم می باشد.
- هر روز صبحانه بخورید. صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است، در عین حال خیلی از افراد از خوردن آن غفلت می کنند.
- ۸ ساعت استراحت کنید. محرومیت از خواب اصلاً ایده ای خوبی نیست. شاید تصور کنید با خواب کمتر زمان بیشتری برای انجام کارها در اختیار خواهید داشت، در حقیقت اصلا این طور نیست با این کار فقط استرس و احساس خستگی بیشتری خواهید داشت. ۸ ساعت خواب در طول شب همراه ۲۰ دقیقه استراحت بعد از ناهار برای بیشتر افراد میزان مناسبی است.
- از خوردن تنقلات بین وعده های غذایی اجتناب کنید. خوردن تنقلات بهترین شیوه برای افزایش وزن است. اگر در طول روز احساس گرسنگی کردید چیزی بخورید در غیر اینصورت نه. در اینجا منظور از تنقلات چیزهایی است که ارزش غذایی ندارند و به طور کاذب در شما احساس سیری ایجاد کرده و شما را از خوردن وعده اصلی غذا باز می دارند.
- هر روز از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید. بدن و مغز ما عاشق میوه و سبزیجات تازه هستند. بنابراین شدیدا توصیه می کنم، میوه و سبزی زیاد مصرف کنید.
- از خوردن ماهی غافل نشوید. ماهی سرشار از امگا ۳ و مواد مغذی دیگر است. حداقل هر هفته یا دو هفته یک بار ماهی را در وعده های غذایی خود بگنجانید همین میزان برای دریافت مواد مقوی موجود در آن کافیست.
- صبح هنگام در زمان بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید. وقتی از خواب برمی خیزید بدن شما نیاز به آب دارد. نوشیدن آب پس از بیدار شدن را تبدیل به یک عادت کنید و در طول روز نیز آب بیشتری بنوشید.
- از خوردن نوشابه پرهیز کنید. نوشابه اغلب یکی ار ناسالم ترین نوشیدنی های موجود است. تا حد امکان مصرف آن را محدود کنید و با این کار بدن تان از شما متشکر خواهد شد.
- توجه ویژه ای به نظافت خود داشته باشید. اصلا توصیه نمی کنم تمام روز را مقابل آینه سپری کنید بلکه حداقل مراقبت های شخصی را از خودتان دریغ نکنید.
- اگر سیگار می کشید این کار را متوقف کنید. هیچ دلیل موجه برای سیگار کشیدن وجود ندارد، و ترک آن نیز امکان پذیر است.
- اگر از نوشیدنی های الکلی استفاده می کنید این کار را هم متوقف کنید. درست مثل مورد قبل. این طور فکر نکنید که الکل مشکلات شما را حل خواهد کرد. هرگز این اتفاق نخواهد افتاد.
- بعضی اوقات از پله ها استفاده کنید. اگر اهل ورزش نیستید، این ترفندی است که به کمک آن می توانید کمی تمرین کنید. در عوض استفاده از آسانسور گاهی اوقات از پله ها استفاده کنید.
عادت هایی جهت افزایش کارایی و بهره وری
- ایده هایتان را ثبت کنید. عادت کنید تمام ایده ها و هر چیزی که به ذهن تان خطور می کند را در جایی نگهداری کنید (اگر با GTD آشنایی داشته باشید حتما با سبد ورودی آشنا هستید). می توانید برای این کار از یک دفترچه یادداشت استفاده کنید و سپس همه چیز را در کامپیوتر سینک کنید.
- اولویت بندی کنید. اگر فهرستی از کارهای که باید به انجام برسانید دارید، از کجا شروع می کنید؟ یک راه اولویت بندی کارهاست. اگر شک دارید، از خود این سوال را بپرسید: “اگر می توانستم تنها یک کار را به اتمام برسانم، بیشتر تمایل داشتم کدام کار باشد؟”
- برنامه ریزی کنید، اما نه بیش از حد. برنامه ریزی مسئله بسیار مهمی است، و باید از قبل برای کارهایی که امروز و این هفته قرار است که به انجام برسانید تصمیم گرفته باشید. به هر حال برنامه ریزی برای بیشتر از چند هفته معمولا از کارایی لازم برخوردار نیست، بنابراین بیش از حد دلواپس آینده نباشید.
- سحر خیز باشید. کمی زودتر از خواب بیدار شدن بهترین روش برای دستیابی به زمان بیشتر در طول روز است. اگر ساعت ۵ از خواب بیدار شوید تا ساعت ۹ کارهایی را به انجام خواهید رساند که در غیر اینصورت شاید روزها انجام آن ها از شما وقت بگیرد.
- در طول روز تنها دو بار به چک کردن ایمیل هایتان بپردازید. ایمیل می تواند به سادگی تبدیل به نوعی اعتیاد گردد، اما معمولا نیازی نیست تا هر ۱۰ دقیقه یک بار آن را چک کنید. سعی کنید تا فقط ۱ یا ۲ بار در روز به چک کردن ایمیل ها بپردازید و ببینید که چطور دنیا همچنان مثل قبل به گردش خود ادامه می دهد.
- کارهای بی اهمیت را حذف کنید. تمام روز مشغول بودن به معنی انجام کارهای مهم نیست. کلیه کارهای بی اهمیت را حذف کنید و تمام تمرکز خود را به مواردی که واقعا از اهمیت برخوردارند معطوف کنید.
- اتاق و میز خود را همیشه مرتب و پاکیزه نگه دارید. داشتن یک میز مرتب برای افزایش خلاقیت و متمرکز باقی ماندن از اهمیت بالایی برخوردار است.
- کارها و ظایف را به حالت مکانیزه و خودکار درآورید. کارهای زیادی هستند که باید هر روز یا هر هفته به انجام برسانید. سعی کنید تا حد ممکن این کارها را به صورت خودکار انجام گیرند.
- ضرب الاجل های صریح و مشخص تعیین کنید. وقتی کاری انجام می دهید، از قبل زمان خاتمه آن را مشخص کنید. در این باره قانونی وجود دارد که می گوید کارها به همان اندازه که برایشان زمان در نظر گرفته اید به طول می انجامند، بنابراین برای به حداکثر رساندن کارایی و اثربخشی خود برای هر کاری ضرب الجل تعیین کنید و این کار را به یک عادت تبدیل کنید.
- یک روز در هفته به استراحت بپردازید. به جای این که هر روز به شدت کار کنید، هر هفته یک روز را برای استراحت در نظر بگیرید (به عنوان مثال جمعه روز مناسبی است) و در این روز سعی کنید کامپیوتر خود را خاموش نگه دارید. از این زمان برای شارژ مجدد خود استفاده کنید، پیاده روی کنید و از طبیعت پیرامون خود لذت ببرید.
عادت های توسعه فردی
- هفته ای یک کتاب بخوانید. مطالعه بهترین شیوه برای فعال نگه داشتن مغز شماست. تنها با ۳۰ دقیقه مطالعه در طول روز می توانید هر هفته یک کتاب و بیش از ۵۰ کتاب را در طول سال به طور کامل مطالعه کنید.
- جدول حل کنید. پازل ها، جدول کلمات متقاطع و … تمام این ها روش های خوبی برای تمرین دادن و به کار انداختن مغز شماست.
- مثبت بیندیشید. شما همان چیزی هستید که تمام وقت به آن فکر می کنید.
ای برادر تو همان اندیشه ای ما بقی تو استخوان و ریشه ای
- سریع تصمیم بگیرید. به جای اینکه قبل از انجام کاری ۱ ساعت فکر کنید، هرچه سریعتر تصمیم بگیرید (معمولا کمتر از ۱ دقیقه).
- قبل از خرید صبر کنید. قبل از خرید (البته این شامل خرید های ضروری نمی شود) ۴۸ ساعت صبر کنید، با این کار بعد ار چند وقت مبلغ قابل ملاحظه ای پس انداز خواهید داشت. حتما امتحان کنید.
- هر روز ۳۰ دقیقه عبادت کنید. یکی از عالی ترین راه ها برای دستیابی به آرامش از طریق عبادت است. ۳۰ دقیقه زمان زیادی نیست، اما برای شروع کافی است.
(قلب ها تنها با یاد خدا آرامش می گیرند)
عادت های شغلی
- شروع به نوشتن وبلاگ کنید. وبلاگ نویسی بهترین روشی است برای اینکه حرف خود را به گوش افراد زیادی برسانید. اصلا لازم نیست مطالب شما پیرامون موضوع خاصی باشند، حتی داشتن یک وبلاگ شخصی که حاوی دلنوشته های شماست بسیار عالیست.
- نمونه ای از کارها خود را در معرض دید دیگران قرار دهید. اگر شغل شما با ساخت و تولید چیزی در ارتباط است ارائه نمونه کارهایتان شیوه مناسبی برای نمایش توانمندی هایتان محسوب می شود.
شما چه فکری می کنید؟ کدام عادت هاست که زندگی تان را متحول خواهند کرد؟
درباره محمد رضا
دیدگاه شما